Finská sauna



Saunování

Saunu lze využít u zdravých dospělých i dětí

  • k prevenci
  • k momentálnímu posílení a udržení dobré zdravotní kondice
  • k posílení imunity a udržení dobré zdravotní kondice
  • Pokud nemáte jistotu o kvalitě svého zdraví, je nutné se před návštěvou sauny poradit se svým lékařem!


Doporučené a vyzkoušené limity pro prohřátí jsou:

  • pro dospělé 8 - 15 min.
  • pro dětí 3 - 8 min.
  • Saunování by vždy na Vás mělo působit příjemně
  • Pravidelné saunování se doporučuje 1-2x týdně.
  • Plný žaludek a ani pocit hladu není vhodný pro pobyt v sauně!
  • Před návštěvou sauny nepijte alkohol!

Jak se saunovat?

  • Vždy tak, aby jste si zregenerovali tělo a uvolnili mysl. Dejte na své subjektivní pocity.
  • Nezávoďte kdo déle vydrží v sauně nebo v chladné vodě, je to nevhodné a pro Vás spíš nebezpečné!
  • Tak jen stručně:
  • máme čtyři fáze jednoho běhu saunování

1.fáze 

  •  očista a příprava - důkladně omyjte celé tělo mýdlem, vlasy šamponem, osprchujte se teplou vodou

2. fáze 

  • pobyt v prohřívárně - do kabiny sauny vstupujte bez oblečení, celé tělo včetně nohou podložte prostěradlem či osuškou, nepřekračujte doporučený limit, při pocení můžete masírovat končetiny i tělo kartáčem nebo žínkou.

3. fáze 

  •  ochlazování - nejmírnějším ochlazování je prostý pobyt na chladném vzduchu, dále můžete zvolit osprchování těla studenou vodou nebo se postupně ponořit do chladné vody kádě či bazénku.
  • Fázi 2 - 3 můžete několikrát opakovat. (doporučeno 3x)
  • Víc než 5x - nejedná se již o saunování, ale o rizikové jednání!

4. fáze 

  • závěr - krátké osprchování vlažnou vodou, krátký odpočinek, doplnění organismu nealko nápoji

Saunování pro děti 

  • před zahájením saunování je dobré se poradit s dětským lékařem!
  • výše teploty se pohybuje max. do 60°C
  • čím menší dítě, tím kratší prohřívání (2-3 min. v 1.roce, do 5 min. v 2.roce věku)
  • ochlazení je vhodné sprchováním vlažnou vodou a nebo krátké ponoření do chladné vody s vynecháním ponořování hlavy
  • u dětí stačí absolvovat frekvenci saunování pouze 1x.
  • saunování 1x týdně je dostatečné.